Гиперэкстензия упражнение в домашних условиях - Качаем спину в домашних условиях

Гиперэкстензия — вспомогательное универсальное упражнение, предназначенное для укрепления и проработки мышц спины, мышц разгибателей позвоночника, поясницу, ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра. Вспомогательный характер упражнения означает, что оно используется как вспомогательное для увеличения силовых показателей в других упражнениях. Мышцы, участвующие в базовых многосуставных упражнениях, такие как мышцы стабилизаторы положения корпуса, могут лимитировать рост нагрузок в них. Поэтому гиперэкстензия укрепляя нижнюю часть спины и другие мышечные группы, позволяет прогрессировать в таких силовых упражнениях как становая тяга и приседания со штангой на спине.

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Сидячий образ жизни, работа за ноутбуком со скругленной спиной и плечами, очевидно, не идут нам на пользу. Боль в спине уже признали «офисным синдромом». Если учесть, что за пределами рабочих стен мы продолжаем нависать над мониторами смартфонов, то упражнения для спины просто необходимы. Это вторая группа мышц по объему в теле человека. Сильные и здоровые мышцы спины способны не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела. Все они условно делятся на внешние и внутренние поверхностные, средние и глубокие.

Гиперэкстензия входит в состав базовых упражнений, которые выполняются в рамках тренировок, направленных на укрепление мышц спины. Делать её можно по-разному: существует несколько техник, применяемых на практике. Гиперэкстензию используют как составляющую разминки, отдельное упражнение, способ восстановления после травм, возможность провести профилактику протрузий, грыж. Для выполнения гиперэкстензии, позволяющей постепенно накачивать спину, укреплять мышечный корсет, нужен станок с платформами для фиксации ног и корпуса.

Что бы ни говорил нам юмор, проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Давайте попробуем их избежать, ну или, хотя бы, отодвинуть к тому позднему возрасту, когда необходимость в физической активности отпадет сама собой. Всего четыре легких упражнения для укрепления спины добавят уверенности вашей походке и спасут вас от серьезных травм. Ну что ж, достаем блокнот и записываем по пунктам.

Похожие статьи

• Как сделать акриловые ногти в домашних условиях для начинающих
• Изготовить вино - Как сделать домашнее вино: советы и рецепты
• Крем для лица рецепты от морщин - Крем от морщин в домашних условиях: 6 лучших рецептов
• Как избавится от пятен на теле в домашних условиях - Круги под глазами, прыщи на лице и теле, можно